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月经期饮食有哪些宜与忌

  • 来源:互联网
  • 更新时间:2010-11-15 10:35
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  导读:月经是每个女性生理上迈入成熟的代表,但月经这位“老朋友“的到来,也给女性身体机体也会带来一定的影响,比如说女性朋友在此期间有着:抵抗力降低,容易情绪波动、烦燥、焦虑等。而月经期的失血,使体内的铁元素流失较多,尤其是月经过多的女性。

  因此,月经期除了避免过分的劳累,保持精神上的愉快外,在饮食方面应多多注意以下的宜忌:

  1、忌生冷,宜温热

  中医学上认为,“血得热则行,得寒则滞”。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体的阳气,易生其内寒,寒气的凝滞,可使血运行不畅,从而造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

  2、忌酸辣,宜清淡

  月经期常会使女性感到非常疲劳,有消化功能减弱,食欲欠佳等状态。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

  3、荤素搭配,防止缺铁

  女性月经期一般每次失血量约为30~50毫升,每毫升约含铁0.5毫克,也就是说每次月经要约损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

  因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。

  而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足女性月经期对铁的特殊需要。

  总而言之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意女性月经期有哪些饮食宜与忌,大大的确保健康在生理期的健康。让女性老朋友的到来变得更轻松。

 

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